Buổi sáng: Thời gian lý tưởng để giảm cân với 5 món ăn sáng đốt mỡ nội tạng và tăng cường sức khỏe!

Người ta gọi bữa sáng là "điểm tâm" vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Ăn sáng khoa học cũng hỗ trợ đốt mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng khó tiêu. Chuyên gia dinh dưỡng Janet Coleman nhấn mạnh rằng mỡ nội tạng rất khó loại bỏ. Để giảm mỡ hiệu quả, cần ăn sáng đúng cách. Dưới đây là 5 món ăn sáng giúp đốt mỡ nội tạng mà phụ nữ nên tham khảo, trong đó có yến mạch – một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và chất xơ.

Yến mạch giúp cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nó cũng tăng cường khả năng vận động của cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng. Để ăn yến mạch vào bữa sáng, nên ngâm với sữa chua hoặc nước trái cây qua đêm. Mỗi sáng, khoảng 230g là đủ.

Cá hồi có lượng calo thấp (208 calo) và không chứa chất béo xấu, rất tốt cho sức khỏe. Nó giàu omega-3, protein và vitamin D, giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ nội tạng hiệu quả. Chất tryptophan trong cá hồi hỗ trợ phát triển cơ bắp mà không làm da bị nhăn. Người Nhật thường ăn cá hồi để tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

Cá hồi là thực phẩm phổ biến ở Nhật Bản giúp nâng cao tuổi thọ.

Trái cây là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, cung cấp chất xơ và nước, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Các loại trái cây như dưa hấu, nho và quả mọng rất tốt, trong khi cần tránh các loại có tính axit cao như cam hay chanh. Kết hợp trái cây với sữa chua vào buổi sáng sẽ tăng cường hiệu quả.

Ngoài ra, thực phẩm lên men như kim chi và sữa chua được ưa chuộng ở Nhật Bản và Hàn Quốc vì chứa lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa, giúp phòng ngừa bệnh đường ruột và đào thải mỡ nội tạng.

Để tối ưu hóa lợi ích từ thực phẩm lên men, bạn nên kết hợp chúng với các món khác, như kim chi với bún phở hay sữa chua với trái cây. Mặc dù có lợi, chỉ cần ăn một lượng nhỏ vào bữa sáng. Thực phẩm lên men giúp tiêu hóa tốt và ngăn tích lũy mỡ thừa.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ rất tốt cho sức khỏe nhờ vào lượng carb và chất béo lành mạnh, giàu protein thực vật giúp giảm cân và tiêu mỡ, hỗ trợ đào thải mỡ nội tạng. Hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ bệnh tật và tăng cường khả năng trường thọ. Chúng vừa bổ dưỡng, vừa dễ tìm.

Theo Eatthis và Healthline.

Source: https://afamily.vn/buoi-sang-la-thoi-diem-tot-nhat-de-giam-can-5-mon-diem-tam-dot-mo-noi-tang-rat-tot-lai-con-giup-truong-tho-20220317015640247.chn